خريطة الموقععن الموقع

مقالات الوعىتنمية المرأةصحة وجمال المرأة › احم نفسك من هشاشة العظام

احم نفسك من هشاشة العظام

احم نفسك من هشاشة العظام
  • ​ ​ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم  فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم.
  • التعرض للشمس لزيادة انتاج  فيتامين ( د ) في الجسم  الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم​.
  • الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي ، اللفت،الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
  • ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة.
  • التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • تقليل المشروبات الغازية.
  • عدم الإفراط في تناول الكافيين.
  • الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبيه لانها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.
  • عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.

الكاتب: المصدر: moh.gov.sa

عدد المشاهدات: 209

التعليقات على احم نفسك من هشاشة العظام0

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
53340

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري