اسباب الاحساس بالجوع بعد فتره قليله من اى وجبه

أخبار متنوعةالصحة والجمال › اسباب الاحساس بالجوع بعد فتره قليله من اى وجبه

صورة الخبر: الاحساس الدائم بالجوع
الاحساس الدائم بالجوع

الثلاثاء, ‏20 ‏نوفمبر, ‏2012

هل تشعر أحيانا بالجوع بعد أن تناولت غداء لذيذا، أو وجبة خفيفة عند منتصف الليل؟
يمكن لبعض المكونات الغذائية خداع أجسامنا بحيث لا نحس بالشبع، مما يعني معاودة الجوع وتناول مزيد من الطعام الذي يضيف بضعة كيلوغرامات إلى أوزاننا. وهذه بعض الأسباب التي تسبب معاودة الشعور بالجوع:

*المشروبات الغازية: المشروبات الغازية، والمشروبات المحلاة الأخرى مصادر مهمة للفركتوز، يشير بحث صادر عن جامعة كاليفورنيا إلى أن الفركتوز يمكن أن يخدع أدمغتنا, ويحفز الرغبة بتناول المزيد من الطعام، حتى عندما نكون ممتلئين، وهو يعمل عن طريق إعاقة قدرة الجسم على استخدام هرمون الليبتين «هرمون الشبع» الذي يخبر الجسم متى يكف عن تناول الطعام.

*الأطعمة المعلبة: العديد من الأطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من المادة الكيميائية البسفينول إيه (A (BPA-، والتعرض ل BPA يمكن أن يسبب طفرات غير طبيعية في هرمون الليبتين، ووفقا لباحثين من جامعة هارفارد فإنه يؤدي لشهوة تناول الطعام والسمنة.

*عدم تناول إفطار كافٍ: بعد متابعة 6764 شخصا بصحة جيدة لنحو 4 سنوات، وجد الباحثون أن أولئك الذين كانوا يأكلون فقط 300 سعرة حرارية على الفطور اكتسبوا وزنا ضعف أولئك الذين أكلوا 500 سعرة حرارية أو أكثر على الفطور ولسبب هو أن أكل وجبة إفطار كبيرة يسبب ارتفاعا بسيطا في نسبة السكر في الدم والأنسولين على مدار اليوم، وهذا يعني عددا أقل من النوبات المفاجئة لشهوة الطعام.

*عدم تناول طبق من السلطة: معظم الناس لا يتناولون ما يكفي من الخضر الورقية الغنية بحامض الفوليك فيتامين B الذي يساعد في الحماية من الاكتئاب، والتعب، وزيادة الوزن. وفي دراسة وجد أن متبعي حمية غذائية تحتوي على أعلى مستويات حمض الفوليك خسروا من أوزانهم 8،5 مرة اكبر من أولئك الذين لديهم أدنى المستويات. كما تحتوي الخضر الورقية على نسب مرتفعة من فيتامين K، وهو من المواد الغذائية المنظمة للأنسولين والتي تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في الطعام. وأفضل المصادر هي: الخس، والسبانخ، وورق القرنبيط.

*عدم تناول الشاي: وفقا لدراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبا من الشاي الأسود بعد تناول أطعمة ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات انخفضت مستويات السكر في الدم لديهم بنسبة 10 في المئة لمدة ساعتين ونصف بعد تناول الوجبة، مما يعني أنهم حافظوا على الشعور بالشبع لفترة أطول وكانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام اقل. ويرجع الباحثون ذلك إلى مركبات البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود التي تمنع معاودة الجوع.

*السهر وقلة النوم: أظهرت دراسة صادرة عن جامعة ستانفورد شملت 1000 شخص، وتم تسجيل ساعات النوم لكل شخص، ومستوى هرموني (ليبتين) و(جريلين)، أن الذين ينامون خمس ساعات أو أقل ليلاً بشكل ثابت، قد ارتفع لديهم هرمون الجوع (جريلين) بمعدل 14.9%، بينما انخفض لديهم هرمون الشبع (ليبتين) بمعدل 15.5%، مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات ليلاً.

*الجفاف: الجفاف في كثير من الأحيان يحاكي الشعور بالجوع. فإذا كنت قد أكلت للتو ولا تزال تشعر بالجوع، اشرب كوبا من الماء قبل تناول مزيد من الطعام، وستجد أن رغبتك في تناول الطعام قد قلت.

*الشعور بالملل: وجد الباحثون في جامعة فليندرز في أستراليا أن الانحرافات البصرية يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تصور طبقا من طعامك المفضل، فإذا كنت جائعا فعلا، فإنه سيبدو لك جذابا. ولكن إذا لم يكن ذلك مغريا، فهناك احتمال بأنك بحاجة إلى التشتيت وليس إلى وجبة أخرى.

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على اسباب الاحساس بالجوع بعد فتره قليله من اى وجبه  "1 تعليق/تعليقات"

حازم22/10/2013

ممتاز

Most Popular Tags

اسباب الجوع المتكرر

,

اسباب الشعور بالجوع الدائم

, ما سبب الشعور بالجوع الدائم, اسباب الجوع السريع, احس بالجوع رغم الاكل, اسباب الشعور الدائم بالجوع,

عدم الاحساس بالشبع

,

الاحساس بالجوع

,

حامل واحس بجوع مستمر

,

ما سبب الشعور الدائم بالجوع

,

الاحساس بالجوع رغم الاكل

,

ما سبب الجوع بعد الاكل

,

الاحساس بالجوع الدائم

,

اسباب عدم الشعور بالشبع

,

اسباب الجوع المفاجئ

,

الاحساس الدائم بالجوع

,

اسباب الاحساس بالجوع بعد الاكل

,

سبب الشعور الدائم بالجوع

,

اسباب الشبع بسرعه

,

عدم الشعور بالشبع بعد الاكل

,

الجوع المستمر للحامل

,

سبب الجوع المستمر

,

جوع الحامل

,

اسباب الجوع المستمر عند الحامل

,

ما هو سبب الجوع المستمر

,

الاحساس بالجوع بعد الاكل

,

ما هو سبب الجوع المفاجئ

,

علاج الجوع الدائم

,

اسباب الاحساس بالجوع

,

ما سبب الاحساس الدائم بالجوع

,

هل تشعر الحامل بالجوع الشديد

,

ماسبب الجوع السريع والشبع السريع

,

عدم الاحساس بالجوع

,

اسباب عدم الاحساس بالجوع

,

سبب الجوع المفاجئ

,

سبب الشعور بالجوع الدائم

,

اسباب الجوع المستمر

,

الشعور بالجوع المستمر

,

احس بجوع بعد الاكل

,

الجوع المستمر اسبابه

,

ما هو سبب الشعور الدائم بالجوع

,

اسباب الجوع الدائم

,

اسباب الجوع بعد الاكل

,

اسباب الاحساس الدائم بالجوع

,

الشعور الدائم بالجوع

,

اسباب الشعور بالجوع بعد الاكل

,

علاج الاحساس الدائم بالجوع

,

احس بجوع مستمر

,

اسباب الجوع والشبع

,

اسباب شعور الحامل بالجوع

,