أخبار متنوعةالصحة والجمال › 7 خطوات وتكونين أنحف.. فقط سبعة!!

صورة الخبر: تخفيض الوزن فى خطوات بسيطة
تخفيض الوزن فى خطوات بسيطة

كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن..

وهنا يقدم د‏.‏ "محمد عبدالمجيد" (استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر) بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً.. أهمها‏:‏

‏1ـ‏ تغيير عادات الأكل‏:‏

المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام؛ ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.‏

‏2ـ‏ الحفاظ على الرشاقة‏:‏

إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية‏؛‏ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر‏.‏

‏3ـ‏ تناولي ما يكفيك‏:‏

لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات، وهو‏1400‏ سعر‏، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك؛ مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون‏.‏

‏4ـ‏ اختيار التمرين الصحيح‏:‏

إن القيام بأنشطة مثل "الأيروبيك" أو المشي السريع ‏(‏الهرولة‏)‏ أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية‏.‏

‏5ـ‏ متابعة الوزن‏:‏

إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير‏، فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلى‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو اثنين؛ وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك‏.‏

‏6ـ‏ ممارسة التمرينات بانتظام‏:‏

سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة‏20‏ دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.‏

‏7ـ‏ أخيرا‏ً.. كوني أكثر نشاطاً‏:‏

قومي بأعمالك بنفسك، فمثلاً‏:‏ اذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة‏، ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق‏120‏ سعراً‏، والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي‏.‏

المصدر: آسيه - شيماء المزروع

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على 7 خطوات وتكونين أنحف.. فقط سبعة!!

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
91685

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

دكتورة أماني خدمة RSS دكتورة أماني محمد بلوجر دكتورة أماني محمد تويتر دكتورة أماني محمد يوتيوب

رسائل إخبارية مجانية

الموقع غير مسؤول عن الأخبار والتعليقات والمواضيع والآراء التي ترد من مصادر أخرى. كما أن الموقع لا يقدم مشورة علاجية أو صحية. وجميع المعلومات الواردة في الموقع هي لأغراض تثقيفية بحتة